|
Самомассаж в условиях бани Самомассаж в бане проводится после выхода из парильного отделения, перед этим не следует охлаждаться. Начинается самомассаж в бани с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием). При массаже коленного сустава производят растирание, активные движения. На голени применяют поглаживание, выжимание, разминание; заканчивают потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяют растирания. При массаже переднеберцовых мышц приминяют разминание, растирание, на стопе и подошве – растирания; все приемы проводят на одной, затем на другой поверхности одной, затем другой ноги. Далее массируют грудь (поглаживание, выжимание, по 3-4 раза, затем растирание области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом). Большие грудные мышцы (разминание, затем потряхивание и поглаживание). Далее верхние конечности - начинают от плеча, потом локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки – поглаживание, выживание, разминание. После этого массируют спину – широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжимание, разминание), далее тазовую область – массировать можно в положении стоя (выжимание, разминание), особое внимание уделяют крестцовой и поясничной области (растирание). Затем массируют живот по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы. Каждый прием при самомассаже в бане повторяют 2-3 раза, общее время – 10-15 минут. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха. После бани ни в коем случае нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженное. В баню следует идти спустя 3-4 часа после еды, но не натощак. Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшими любое острое заболевание, баню можно посещать только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно. После бани хороши горячий чай, березовый сок, клюква, брусника. В норме после бани должны быть отличное настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон. |